用心體會生活週遭每個小細節

最近我看了一本<<三小時熟睡法>>
讓我對於睡覺有了不同的觀感
一個人到底該睡多久???

答案當人是因人而異
根據調查的最佳睡眠時間6.5~7hr
不過睡眠是重質不重量

一個睡眠週期是90min
一天是24hr而人的生理時鐘是25hr
要適應只有24hr的生活當然會有點不適應
所以需要每天早上對時一次生理時鐘

怎麼對時呢?
當眼睛看到外界的光芒時就開始對時了
體內會分泌時鐘激素
在14hr後會產生又發睡眠作用

據說每天再同一個時間看光對時生理時鐘是最好的
即使晚起也不要超過1~2hr
這是安定每天節奏的訣竅(即使是假日也要跟平常一樣) ←這就是最難的地方啦!

拿破崙說:「睡3hr是勤奮,睡4hr是常識,睡5hr是怠惰.」

當一天中想打瞌睡時以4~5min最佳,最好是坐著趴在桌子睡
嚴禁: 1.躺著睡 2. 睡超過30min

吃飽會想睡覺是很正常的,但若真的去睡的話起來只會更累因為那不是熟睡　←禁止吃飽就睡覺
書中還提到很多可以幫助睡眠的<<觀想瑜珈>>以及一些睡覺環境該注意的事情

在序有提出<自然安眠10招>
1.當你想睡覺時才上床,且不要想藉提早上床來獲得更多的睡眠
2.不要在床上讀書看電視吃東西,除非過去的經驗告訴你這樣做對你入睡有益
3.在床上盡量使全身肌肉放鬆
4.不要一直想要睡著或令人煩惱的事,應試著去回想愉快的事或地方
5.如果一時想不起愉快的事,可傾聽室外的聲音
6.如果過了10min還不能入睡,馬上起來去做一些別的事情,直到想睡在上床
7.一旦你完全醒來,不要賴在床上擔心不能入睡,或煩惱一些問題,立刻下床
8.如果可以的話,喝點飲料,舒舒服服的坐著看書
9.當你想睡時才能會到床上,在床上要放輕鬆並想些愉快的事,如果在10min無法入睡,立刻回到椅子上,重複整個過程
10.睡前泡個澡,再滴精油放鬆肌肉與心情,有幫助睡眠

我正在嘗試著這樣子的三小時睡眠法,畢竟一天只有24hr但我卻想做很多事情...
如果大家也有興趣可以去買這本書唷<<三小時熟睡法>>

just sharing....